posiłek przed treningowy http://imgur.pl/i/00011/r2185t865khc.jpg Dzisiejszy trening nóg poprzedzony był wypiciem LOADERA UNS i na prawde dodał mi kopniaka !!a wygladał tak : Uda-czworogłowe + Łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiad ze sztangą , 4 x 15p. 60 kg 3. Przysiad wykroczny w tył z hantlami 3 x 12p na nogę 4. Wyciskanie na hak [...]
[...] brzuch czasami dawał dziwne objawy. W tym roku inne przygotowanie będzie bo nie osiagnałem na scenie tego co chaielm zcyli mega nabity i pękaty ;D będe kombinował aż mi sie uda Ja jestem ciekawa jak u mnie to bedzie wygladało. Biorac pod uwage moje dolegliwosci na co dzien z brzuchem to co dopiero przed startem...%-) no nic ja zycze Tobie abys [...]
[...] %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo). Dzięki Ajazemu ułożyłem już nowy plan. myślę że jakoś to wszystko uda się pogodzić ;-)
[...] obserwuję z ramienia komisji i sugeruję zapytać o zdjęcie mastiego, bo dał inne niż Ty ;-)? chodzi mi o to, że nie widać mięśni ud, miało być jak na zawodach a na zawodach ta poza brzmi "mięśnie brzucha i ud" ;-)jsdolan lepiej będzie jak wstawisz nowe zdjęcie na którym będzie widać uda. Tak jak to pokazuje zdjęcie zamieszczone przez mastiego .
[...] fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę robił wspólnie z treningiem 5-3-1 jeżeli nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - [...]
Gratuluję rekordu w WL Może i mnie uda się jeszcze tyle samo podnieść? Też miałbym rekord! Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-26 05:47:57 Dziękuję :-). Nie przypuszczałem że to 100 kg "pęknie na wiosnę, teraz do końca roku celuję w 110 kg :-D. Tobie tez życzę tej setki i trzymam kciuki };-)
Jutro się zastanowie co dalej...bo jak mi się nie uda załatwić dobrego stuffu to pyerdole to i jade sie wakacjowac...bo to szkoda cwiczyc. Kazdy kto ma mózg wie ze pilowanie wynikow bez odpowiedniego podkladu skonczy sie kontuzja wiec chyba nie musze tlumaczyc. Ewentualnie pomysle z ta insa ale to jest srodek dla no life'ow ktorzy tylko micha i [...]
Ile Waszym zdaniem powinienem miec w odbwodzie uda zeby to mialo jakas racje bytu ? Proporcjonalnie do ramion... Moi znajomi twierdza ze okolo 70-72cm... Jesli maja racje to to jakies szalenstwo i nie wyrobie sie z takim obwodem na zawody. Mam w tej chwili 62/63cm Przeciez gdyby jakims cudem udalo mi sie dobic te 10cm to raczej bylaby to juz taka [...]
[...] barkach była fajna pompa, jak to zawsze bywa. Mam nadal problem z unoszeniem w opadzie... Niestety rozładowała mi się bateria i nie mogłem już nagrać filmiku. Może jutro uda mi się coś nakręcić żeby na przyszły trening mieć już lepszą wiedzę teoretyczną i przełożyć ją na praktykę.:-) Przykro mi stwierdzić ale szejki ryżu i sera białego nie [...]
[...] treningu. Sam Michał Sulewski o tym pisał. A wy co o tym myślicie? Wczoraj na wf znowu miałem przygodę. Kolega 190 cm 85 kg wagi wbił mi z całej siły kolano w mięsień uda. Myślałem że się z bólu chyba... Nauczyciel przyniósł mi zamrażacz, ale on pomógł tylko na chwile. W domu posmarowałem altacetem - efekt był podobnie krótkotrwały. [...]
[...] nie wyszło do końca bo filmik mówi sam za siebie. 2. Nogi jak co tydzień po tym ćwiczeniu zmasakrowane. Czasami jak wykonuje to ćwiczenie to pojawia się ból dwugłowego uda. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pozwolą mi go lepiej rozgrzać? 3. Starałem się kontrolować fazę negatywną i wczuć w dwójki. Jakoś wyszło, ale to nie jest jeszcze to [...]
W taką, żeby było można potem zrobić redukcje i wyglądać nie jak przeciętny 16sto latek.:-)) Mam swój taki próg (84-85kg) Ale wątpię żeby z moją dietą udało mi się to w szybkim czasie.%-) Więc dlatego już wiem że jeszcze trochę czasu minie zanim tą masę zrobię. Cieszy mnie fakt, że waga idzie w góre (powoli bo powoli) a obwód pasa stoi w miejscu. [...]
[...] dzisiaj trzymana w 80%.:-)) Obejdzie się bez posiłku "szkolnego" wstałem za późno i nie będzie gdzie zmieścić. %-) Cardio 20min na rowerku zaliczone, tempo średnie, bo już uda wczoraj dostały.:-)) Co by było kolorowo, miska sprzed chwili.:-)) http://img819.imageshack.us/img819/1232/rkiz.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-06 [...]
Puchna - znaczy pracuja! Nie przejmuj sie, ja jak sie ogladam po ciezkim treningu to mam czasem tak opuchnieta dupe i uda, ze hoho - ale ja sie z tego smieje :-) Przyjdzie taki moment, ze bedzie mniej tluszczu, poprawi sie ukrwienie i nie beda Ci juz uda tak mocno puchnac :-))
kvrwa i właśnie najbardziej żałuje ze takich fotek nie mam ;-( jak kiedyś jeszcze uda sie jechac na takie zawody koniecznie trzeba nadrobic, bo fajna pamiatka ;-) jak Przemek wspomniał gabarytowo nie odstajecie nawet od Adama ;-)
Witam ponownie ! 07.01.2015 - czworogłowe uda, łydki 1. Wykroki 4s x 10-15p na nogę 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko 5s x 8-20p 3. Przysiad ze sztangą, specjalna sztanga pod przysiad z uchwytami na ręce 5s x 8-12p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s x 12p 4b. Syzyfki 3s x 8-9p 5. Wspięcia stojąc 4s x 15p 6. Wspięcia siedząc 3s x 10-12p [...]
Witam ponownie ! 17.01.2015 - biceps, triceps, dwugłowy uda 1a. Prostowanie ramion z gryfem łamanym na ławce poziomej, łokcie za sobą 4s x 8-12p 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 10-15p 2a. Uginanie przedramienia na modlitewniku z hantel w ręce 3s x 12p 2b. Prostowanie przedramion nad głową, pozycja odwrotna do wyciągu 3s x 12-15p 3a. [...]
Witam ponownie ! 19.01.2015 - czworogłowe uda, łyda 1. Siady ze sztangą na karku 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 100kg x 20 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10-15p 3. Wykroki 4s x 10p 4. Prostowanie nóg siedząc 3s x 15p + dropsety 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15-20p 5b. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15p komentarz do treningu solidny [...]
DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016
